Radzenie sobie z emocjami. Terapia dialektyczno - behawioralna

Być może doświadczasz emocji silnych niczym uderzenie tajfunu i obawiasz się ich nawracania. Im bardziej jednak starasz się je tłumić lub próbować odpychać je od siebie tym bardziej stają się one przytłaczające a nawet możesz odczuwać, że z biegiem czasu ich siła ulega kumulacji i wystarczają coraz to mniejsze bodźce by je wywołać. 
​
Prawdopodobieństwo rozwinięcia intensywnych emocji jest nam przypisane od chwili narodzin a nawet poczęcia. Duży wpływ na emocje mają doświadczone w dzieciństwie traumy i zaniedbania. Nawet jeśli skłonność do intensywnych emocji jest wynikiem genetyki czy wczesnodziecięcych traum podstawowe umiejętności radzenia sobie pomogą ci wpłynąć na końcowy wynik każdego konfliktu i zmienić twoje relacje z innymi.

Cztery Istotne Umiejętności

Dzięki dialektycznej terapii behawioralnej możesz nauczyć się czterech istotnych umiejętności, które osłabiają siłę pobudzenia emocjonalnego oraz wspierają zachowanie równowagi podczas doświadczania silnych emocji. 

1. Tolerancja dyskomfortu psychicznego - zwiększenie odporności na bolesne wydarzenia oraz sposoby łagodzenia efektu przykrych okoliczności.
   
2. Uważność - osadza cię w chwili obecnej, co zmniejsza koncentrację na bolesnych doświadczeniach z przeszłości lub ewentualnych przyszłych wydarzeń, które mogą okazać się trudne. Uważność pozwala również przezwyciężać nawykowe osądy siebie i innych.
   
3. Umiejętności regulowania emocji - pomagają jaśniej określić co czujesz a następnie obserwować emocje bez przytłoczenia nimi by nie prowadziły do destrukcyjnych zachowań. 
   
4. Efektywność interpersonalna - pozwala natomiast na naukę wyrażania swoich emocji, potrzeb i przekonań, ustalaniu granic, negocjowaniu rozwiązań problemów w sposób asertywny z szacunkiem i bez krzywdzenia innych oraz zachowując swoje obecne relacje.
   

Ćwiczenie

Zastanów się i zapisz 3 lub więcej szkodliwych sposobów reagowania na swoje emocje, które chcesz zmienić i zastąpić je lepszymi. Zwróć uwagę również na takie sposoby jak okaleczanie się lub unikanie i uciekanie w nałogi i uzależnienia, czy to od różnych substancji czy zachowań jak zakupoholizm, pracoholizm, prokrastynacja.

1..................................................
2..................................................
3.................................................