Przestrzeń Psyche - Centrum Terapii i Zdrowia Psychicznego
  • Home
  • Aktualności
  • Terapeuci
    • Veronika Tkanka
    • Katarzyna Matyja
  • TESTY
    • Test Depresji Becka
    • Test Schematów
    • Test SCID-II
  • Polecamy
    • Książki
  • Kontakt
  • Blog

Psyche Blog

Radzenie sobie z emocjami. Terapia dialektyczno - behawioralna

1/9/2021

0 Komentarze

 
Obraz
Być może doświadczasz emocji silnych niczym uderzenie tajfunu i obawiasz się ich nawracania. Im bardziej jednak starasz się je tłumić lub próbować odpychać je od siebie tym bardziej stają się one przytłaczające a nawet możesz odczuwać, że z biegiem czasu ich siła ulega kumulacji i wystarczają coraz to mniejsze bodźce by je wywołać. 
​

Prawdopodobieństwo rozwinięcia intensywnych emocji jest nam przypisane od chwili narodzin a nawet poczęcia. Duży wpływ na emocje mają doświadczone w dzieciństwie traumy i zaniedbania. Nawet jeśli skłonność do intensywnych emocji jest wynikiem genetyki czy wczesnodziecięcych traum podstawowe umiejętności radzenia sobie pomogą ci wpłynąć na końcowy wynik każdego konfliktu i zmienić twoje relacje z innymi.

Cztery Istotne Umiejętności


Dzięki dialektycznej terapii behawioralnej możesz nauczyć się czterech istotnych umiejętności, które osłabiają siłę pobudzenia emocjonalnego oraz wspierają zachowanie równowagi podczas doświadczania silnych emocji. 
  1. Tolerancja dyskomfortu psychicznego - zwiększenie odporności na bolesne wydarzenia oraz sposoby łagodzenia efektu przykrych okoliczności.
  2. Uważność - osadza cię w chwili obecnej, co zmniejsza koncentrację na bolesnych doświadczeniach z przeszłości lub ewentualnych przyszłych wydarzeń, które mogą okazać się trudne. Uważność pozwala również przezwyciężać nawykowe osądy siebie i innych.
  3. Umiejętności regulowania emocji - pomagają jaśniej określić co czujesz a następnie obserwować emocje bez przytłoczenia nimi by nie prowadziły do destrukcyjnych zachowań. 
  4. Efektywność interpersonalna - pozwala natomiast na naukę wyrażania swoich emocji, potrzeb i przekonań, ustalaniu granic, negocjowaniu rozwiązań problemów w sposób asertywny z szacunkiem i bez krzywdzenia innych oraz zachowując swoje obecne relacje.

Ćwiczenie

Zastanów się i zapisz 3 lub więcej szkodliwych sposobów reagowania na swoje emocje, które chcesz zmienić i zastąpić je lepszymi. Zwróć uwagę również na takie sposoby jak okaleczanie się lub unikanie i uciekanie w nałogi i uzależnienia, czy to od różnych substancji czy zachowań jak zakupoholizm, pracoholizm, prokrastynacja.

1..................................................
2..................................................
3.................................................

0 Komentarze

Twój komentarz zostanie opublikowany po jego zatwierdzeniu.


Odpowiedz

    Kategorie

    Wszystkie
    Coaching
    DDA / DDD
    Narzędzia
    Psychologia
    Psychoterapia
    Terapia Par
    Terapia Schematów

    Archiwa

    Listopad 2021
    Sierpień 2021
    Luty 2021
    Styczeń 2021
    Lipiec 2020
    Luty 2020
    Styczeń 2020
    Listopad 2019
    Listopad 2018
    Grudzień 2016
    Lipiec 2016

    Kanał RSS

KONTAKT 
​Veronika Tkanka
mob. 601 367 627
​Zgierz, ul. Topolowa 5 

Katarzyna Matyja
mob. 505 413 015
​Łódź, ul. Kościuszki 23/25 
Obraz

przestrzenpsyche@gmail.com
pracujemy on-line

nr rachunku bankowego: 
​92 1140 2004 0000 3502 8114 3262
NIP: 7322202931

copyright2019@Przestrzeń Psyche
  • Home
  • Aktualności
  • Terapeuci
    • Veronika Tkanka
    • Katarzyna Matyja
  • TESTY
    • Test Depresji Becka
    • Test Schematów
    • Test SCID-II
  • Polecamy
    • Książki
  • Kontakt
  • Blog